무엇이든 물어보세요 〈명의들의 건강법〉

2020.1.9. 무엇이든 물어보세요 〈명의들의 건강법〉

각 분야의 권위자 위-위장관외과 노성훈 교수님, 뇌-신경과 서대원 교수님, 당뇨-내분비내과 우정택 교수님이 나오셨어요

교수님들의 건강 습관은 어떤 것들일까요?

의외로 누구나 알고 있는 내용인데 잘 지키지 못하고 있던 부분 들이었답니다ㅠ.ㅠ

흡연은 역시 백해무익합니다. 위장, 뇌 건강, 당뇨에 모두 안 좋습니다.

그리고 정기적인 건강검진으로 병의 조기발견이 중요함을 말씀해주셨습니다.

노성훈 교수님은 시간 날 때마다 스트레칭을 해주시며 차갑지 않은 물을 자주 마시고 자극이 덜하고 간이 심심한 음식을 즐기시며 구이보다는 탕과 찜을 선호하신다고 합니다.

특히 우정택 교수님은 절대 공감할 내용을 말씀해주셨는데요

일상생활을 편하게 하려고 하지 말고 불편하게 해서 신체의 움직임을 많게 하라고 하십니다.

자가용 대신 대중교통을 이용하며, 병원 내에서 계단으로 이동하고 물 마실 때는 매번 멀리 있는 정수기를 이용한다고 합니다. 하루 세잔 블랙커피도 움직임을 위해서라고 하네요

그리고 간단한 운동기구를 가까이 두어 틈틈이 운동을 하고 계십니다

서대원 교수님 말씀 중 걷기 운동이 인상적이었는데요, 걸을 때 골똘히 생각 말고 아무 생각 없이 운동을 해야 뇌에 좋은 자극도 되고 스트레스도 완화된다고 합니다.

방송에서 뇌에 좋은 운동도 2가지 소개해 주셨는데요

힐터치 운동(발뒤꿈치로 스텝 밟는 운동), 그랩 바이 운동이었습니다.

생각보다 복잡하지만 집에서도 간단히 할 수 있어 유용할 것 같습니다.

(동영상-편집해서,,,,)

각 교수님들께서 이것만은 꼭 해야 된다 하는 수칙들도 알려주셨습니다.

뇌 건강

운동 필수

8시간 정도의 숙면

고령이 되면 뇌의 기능이 떨어져 넘어지기 쉬우니 항상 주의

노인 사망 원인이 1위 암, 2위 혈관질환, 3위 폐렴! 음식이 기도로 넘어가지 않게 조금씩 잘 씹어 먹는 게 중요함

위 건강

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짜고 매운 음식 주의하기->우리나라는 권장량 2배 이상을 섭취하고 있음

탄 음식에는 발암물질인 벤조피렌이 있으니 제거하고 먹기

하루 1.5~2리터의 물 마시기

식후 누우면 역류성 식도염이 생기고, 역류성 식도염이 암의 위험성을 증가시킴

당뇨 예방

대중교통 이용을 통해 신체활동 늘리기->신체활동은 근육량을 증가시킴

일상생활 불편하게 하기

당뇨 관리에 제일 중요한 식습관->장내 유익한 미생물을 증가시키기 위해 섬유소 많은 음식 먹기(현미밥, 야채, 과일, 발효음식) 위나 대장에서 노폐물이 머무는 시간을 짧게 하고 배변 활동을 도우며 함께 포함된 비타민들이 항산화 작용을 해 암 예방에 좋음

이렇게 정리해보니 별로 어려운 내용들은 아닌 것 같죠?

사소한 습관이 건강을 지킨다는 사실 잊으면 안될 것 같습니다.

2020년 올 한해도 건강하게 살면 좋겠습니다~